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请继续往下阅读...▲「重量训练」可以协助骨质密度提升。(图/pakutaso)

若有以下状况,大发3dapp骨质疏松症发生机会是大大增加、属于高风险族群,需要更小心:父母曾经发生髋骨骨折、停经后的妇女、卵巢功能不佳或切除者、有服用部分类固醇药物者。

3.足够蛋白质与维生素D:优良蛋白质可以协助维持你的肌肉、保持身体优良的活动力,黄豆制品、鱼类海鲜、鸡蛋、鸡肉等都是优良的蛋白质来源;维生素D则可以帮助骨骼利用钙质,透过每天晒太阳10-15分钟即可让身体自行产生维生素D,帮助钙质固着在骨骼上唷!

原标题: 200余件七三一部队罪行新史料首次公开  13日,“七三一部队新发现、未公开史料展”在位于黑龙江省哈尔滨市的侵华日军第七三一部队罪证陈列馆开幕,200余件新史料首次公开,揭露了侵华日军第七三一部队在战前、战中及战后的状况,为其反人类暴行再添新证据。  据侵华日军第七三一部队罪证陈列馆馆长金成民介绍,所展内容是去年该馆在日本友人的协助下,去日本进行跨国取证,寻找到的七三一部队原始资料和档案,包括七三一部队部队长石井四郎女儿提供的石井四郎往返哈尔滨与东京之间的照片、七三一部队少年队员保存的资料照片等,绝大部分是首次公开。其中大部分史料是七三一部队日本研究者西里扶甬子所藏史料。  西里扶甬子在接受新华社记者专访时表示,日本国内民众,尤其是青少年对七三一部队犯下的人体实验、细菌战等反人类暴行了解不多,从上世纪80年代开始,她就在日本搜集、整理、研究七三一部队的影像资料、文字史料等。  西里扶甬子说,这些新史料是揭露七三一部队罪行的直接证据,为了这些档案不被永久藏在柜子里,让更多人了解七三一部队罪行,选在侵华日军第七三一部队罪证陈列馆展出,“我觉得在这里展出,特别有意义”。  在展出的一段视频中,92岁的侵华日军第七三一部队南栋烧成班原队员须永鬼久太正在讲述他在七三一部队细菌弹壳制造厂工作始末和犯罪细节,以及曾在七三一部队东乡学校就读生活过的军属子女在日本的生活状况。  据了解,去年侵华日军第七三一部队罪证陈列馆开展跨国取证,寻访到须永鬼久太和91岁的侵华日军第七三一部队少年班原队员长沼久夫,取得了超过300分钟的珍贵影像资料。金成民说,原队员以加害者的身份讲述了七三一部队犯下的罪行,这些资料更显得弥足珍贵。  在展出的七三一部队原队员田中信一的照片旁边,有一张照片显示,两名中国人穿着棉袄被绑在一个柱子上,并有一段日文说明。  据西里扶甬子介绍,这张受害者照片由田中信一收藏,图片说明是由田中信一亲笔书写。上面写着“这张照片里的人是中国八路军士兵,是俘虏,这是把他们示众时拍的,把他们送到牢狱的时候,是都要带上脚镣的。他们不被当人看待,而是作为原木棒或化学武器。”  金成民表示,这一组照片揭露了七三一部队迫害中国人,用俘虏做人体实验的反人类暴行,是不可辩驳的证据,其史料价值重大。  在展区里,一本本《房友》杂志陈列在展柜里,一幅幅照片记录了七三一部队原队员战后活动。其中一张照片是1958年房友会东京大会成立时的合影。逃脱战后审判的侵华日军第七三一部队首任部队长石井四郎出现在这张合影中。  金成民说,侵华日军第七三一部队遗址位于哈尔滨市平房区,《房友》是七三一部队原队员回国后建立的战友会刊物,一直出版到2006年。  “这套刊物是全面反映七三一部队队员战后活动的详细记录,内附大量原队员回忆文章和珍贵历史照片。”金成民说,这对于研究七三一部队战时犯罪、战争责任及战后问题具有重要价值,史学意义重大。

▲黄豆制品、鸡蛋、鸡肉等都是优良的蛋白质来源。(图/pixabay)

2.除了乳品,也要摄取其他高钙食物:即使每天摄取了足够的的乳品类,获得的钙质大概也只到建议量的一半,另一半则需要从其他食物而来,像是深绿色蔬菜、芝麻、小鱼干、高钙豆制品等等,这些食物均衡、多样摄取也是补充钙质的好方式。

雌激素是保护骨质不会大幅度流失的重要角色,若有贺尔蒙相关状况(像是停经、更年期、雌激素不足的女性),务必多多关注自己的骨质密度变化状况。若是有服用部分药物(例如类固醇)以及遗传等,都是可以先行观察的指标,多多注意自己的身体状况才能让每天的人生都能快乐健康、无拘无束!

4.每天30分钟运动、以多种的运动项目搭配:运动是促进身体健康的关键之一,若想刺激骨质密度上升,可以做一些目前可以负担的「重量训练」,透过重量训练给骨骼压力与刺激,是可以协助骨质密度提升的方式喔!无论年纪,重量训练都是提升骨质密度很好的运动项目。别只是在公园散步或是慢跑,进行多样化的运动项目更是可以让身体代谢维持在更良好的状态!

补钙光喝奶不够!怕骨松快重训...三餐再配「菜、芝麻、蛋」

文/Cofit 张宜婷营养师 怎么做才能补钙呢?营养师建议,有一些基本的饮食与生活习惯是必须要注意的,以下四点:

1.每天1.5-2杯牛奶(一杯240ml,极速3d彩走势约市售新鲜屋纸盒装一小盒):牛奶、乳制品富含钙质,而且因为乳糖可帮助钙质的吸收,所以是补钙的重要食物。若是不能直接喝牛奶,优酪乳、优格、起司等也都是可以选择的优良乳制品。

责任编辑:3分3d玩法
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